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学无止境


夫君子之行，静以修身，俭以养德。
非澹泊无以明志，非宁静无以致远。
夫学须静也，才须学也，
非学无以广才，非志无以成学。
慆慢则不能励精，险躁则不能治性。
年与时驰，意与日去，遂成枯落，
多不接世，悲守穷庐，将复何及！

异乡人

九月九日忆山东兄弟 王维（唐） 独在异乡为异客， 每逢佳节倍思亲。 遥知兄弟登高处， 遍插茱萸少一人。 ---------------2011-11-11 08:44 前天晚上坐公交的路上，头上是明月当空，月光被路灯或城市的灯火冲淡。

[转] 命运在自己手里

无论你是男人，还是女人，做人，想成功，下面就是你必须要做到的： 　　1，这是个现实的社会，感情不能当饭吃，贫穷夫妻百事哀。不要相信电影里的故事情节，那只是个供许多陌生人喧嚣情感的场所。只有不理智和不现实的人才相信 　　2，给自己定目标，一年，两年，五年，也许你出生不如别人好，通过努力，往往可以改变70%的命运。破罐子破摔只能和懦弱做朋友。 　　3，朋友请你吃饭，不要觉得理所当然，请礼尚往来，否则你的名声会越来越差。 　　4，好朋友里面，一定要培养出一个知己，不要以为你有多么八面玲珑，到处是朋友，最后真心对你的，只有一个，相信我。 　　5，不要相信算卦星座命理，那是哄小朋友的，命运掌握在自己手中。坐在家里等什么房子，车子，还不如睡一觉做个好梦。 　　6，不喜欢的人少接触，但别在背后说坏话，说是非之人，必定是是非之人，谨记，祸从口出。 　　7，少玩游戏，这不是韩国，你打不出房子车子还有资本。可以有爱好，但要把握尺度，少玩农场，牧场，斗地主等一些高度吸引人思想的晋级游戏，也许你的级别很高，但不代表你有多么成功，反而会影响和占据你成功的时间。 　　8，是人都有惰性，这是与生俱来的，但是我们后天....

[转] 脉象的诊察

| | ‍ 人体的五脏,就是说,左手的寸、关、尺对应人体的心、肝、肾, 右手的寸、关、尺对应人体的肺、脾，命门 从这个角度入手比，沉浮滑容易多了。号脉时左手寸脉能摸到 代表心脉正常 摸不到说明心血不足大多都有心悸接不上气的现象左手关脉 正常为不强不弱 太强说明肝气太盛，太弱也不行大多有胃炎一类的病左手尺脉太弱头上不是头晕就头痛或头脑不清醒。 右手寸脉 太弱为肺虚 一般有咳嗽现象 太强也不行。 右手关脉 太弱为脾弱 有便溏 腹痛一类 太强 左手关脉弱的话胃炎是跑不掉的。 右手尺脉弱 大多腰痛 身上沉困。 诊脉有寸口诊法、人迎寸口诊法、张仲景三部诊法等，现在常用的是寸口诊法。诊脉部位是手腕内侧，腕后高骨（桡骨茎突）旁，桡动脉搏动处。高骨对应的桡动脉搏动部位是关部，关之前为寸部，关之后为尺部。寸关尺的称呼，最早见于《内经》，寸口诊法发展于《难经》。寸、关、尺分别对应不同的脏腑，在左手，寸对应心，关对应肝，尺对应肾（肾水）。在右手，寸对应肺，关对应脾，尺对应肾（命门）。 整体观念、辨证论治是中医基础理论的两大思想观念。中医看病是望、闻、问、切四诊结合，从整体上来诊治疾病，单用一种诊断方法的....

转：心态也算重要，但不是最重要的

如果令 A B C D E F G H I J K L M N O P Q R S T U V W X Y Z 分别等于 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 那么 一、Hard work （努力工作） 　　H+A+R+D+W+O+R+K＝8+1+18+4+23+15+18+11=98% 二、Knowledge（知识） 　　K+N+O+W+L+E+D+G+E＝11+14+15+23+12+5+4+7+5=96% 三、Love（爱情） 　　L+O+V+E＝12+15+22+5=54% 四、Luck（好运） 　　L+U+C+K＝12+21+3+11=47% 看出来没？这些我们通常认为重要的东西往往并不是最重要的。 那么，什么可以生活得圆满？ 五、是Money（金钱）吗? … 不! M+O+N+E+Y=13+15+14+5+25=72% 六、是Leadership（领导能力）吗? … 不! L+E+A+D+E+R+S+H+I+P=12+5+1+4+5+18+19+9+16=89% 金钱，权力都....

转：外国人眼中的中国

外国人眼中的中国— http://video.sina.com.cn/v/b/60814332-1833474482.html

转：沐晨文集

** 夜清音 ** 夜色璀璨，繁星点点 谁装饰了我们的梦？ 那一抹清音 如甘露凝香，沁人心脾 如流水潺潺，温润心田 细心聆听，扣人心弦 有种离心灵近，离红尘远的感觉 为自己留下一片空明地带 万籁俱寂，只余乐音 为之沉醉，为之焕然一新 那一抹清音 曲径通幽处,禅房花木深 梵音入心，拂去心灵之尘埃 喧嚣闹世，尘埃冉冉 时时勤拂拭，令心剔透光洁 寂静夜里，是否与心对话？ 剖析心灵，唤醒那失去的本真 一曲妙音给心一次洗礼 让灵魂置身于山林、沐浴在清风中 浸染在动静皆宜的情境中 舒缓的旋律，让心安之 以一颗清净之心 享受这平静之美、菩提智慧 清音雅乐洗净心尘？ 倘若心无尘，又何必清音来洗涤 置身这繁杂的尘世中 有几人能做到心灵淡泊，超越凡间一切尘埃 让心灵时刻安宁并不是易事 凡事勿强求，顺其自然 人在哪，心就在哪 自 语 秋意浓浓，内心的声音告知我这是一个收获的季节。收获？此时，顿惊！岁月，在指缝间流过，萧瑟了年华。树叶散落，花朵枯萎，因缘聚散。万物，有它自己的因果之缘。对结果的不确定性，未尝不是一件好事。很多时候，人们习惯于对自己说：“重过程，不重结果。”那是结果始终意料不到，充满不确定性。或....

转：听说比较经典的话，我加个自己的批注

第一句：　　解释永远都是多余，理解你的人不需要，不理解你的人没必要。 注：但解释还是必要的，话是开心锁，没有绝对的理解与不理解，有时候连自己都怀疑。 　　第二句： 　　通常愿意留下来跟你争吵的人，才是真正爱你的人。 注：看什么情况，看什么人了，在某人生气的时候理智的人会选择回避。 　　第三句： 　　付出真心，才会得到真心，却也可能伤得最彻底。保持距离，才能保护自己，却也注定永远寂寞。 注：付出不见得有回报，不付出就更不会知道结果；美是需要距离的。 　　第四句： 　　有时候，不是对方不在乎你，而是你把对方看得太重，或者认为你对于TA很重要。 注：这是相互的，因为分身不存在。 　　第五句： 　　朋友就是把你看透了，还能喜欢你的人。真正的朋友了解你比你自己还要多一点。 注：友情的延续总需要理由的，需要不断点缀的。 　　第六句： 　　就算believe，中间也有lie。 注：就看你眼中看到的是什么了。 　　第七句： 　　真正的好朋友，并不是在一起就有聊不完的话，而是在一起没话说，也不会感到尴尬。 注：有话一起说，有酒一起喝，当然游戏不一定一起玩，“尴尬”也只是你自己的感觉。 　　....

[转] 极少人知道手机隐密功能，保存起来用得着

| 1、当不喜欢别人打搅自己的时候，又不想关机，给大家一个办法，使自己的号码变成空号。 输入 2113800000000# ，按打电话时候的拨出键 。当别人拨打你的电话时候就你的号码就变成空号了。再输入 #21#，在按拨出键 又正常了。PS：这个功能移动公司是不收费的，应该是手机号码的一个漏洞。可以当场实验，如果觉得好用就转给你好友，以后不想接听那个令你伤心的她/或他的电话的时候，就用得到了。*2、 识别手机质量的好坏 先按#06#，然后在你的手机上会出现一个序列号给你，你就数到第七个和第八个数。假如你的第七个和第八个数是下面对应的两个数，那么你的手机质量的好坏就确定了。0，2 or 2，0，是很差的手机0，8 or 8，0，是好一点儿的手机0，1 or 1，0，是非常好的手机0，0 代表是原产公司生产的，是质量最好的手机（原装手机）1，3 代表是阿赛拜疆生产的，是非常非常差的手机、隐形的备用电池 　　你的手机电量不足了，为了让它能够继续使用，按*3370#键，手机会重新启动，启动完毕后，你就会发现电量增加了50%。这部分隐藏的备用电量用完了你就必须得充电了，再次充电的时候，隐形的备用....

转：影视作品另类标题/广告

第1部：七尺男惨遭毒手变侏儒 痴情女真情不变仍同居——名侦探柯南 　　第2部：无耻幼童整日胡言乱语，终日猥亵年长女性为乐————蜡笔小新 　　第3部：销魂！白衣女子玩弄五男生一生! ——圣斗士星矢 　　第4部：孩子脑积水，父亲脑萎缩 残障父子快乐生活————大头儿子小头爸爸 　　第5部：自强不息！无指少年科技创新搞发明————机器猫 　　第6部：亲生父母竟成禽兽，未成年少女被迫卖身洗浴中心————千与千寻 　　第7部：性情各异,众不明生物丛林深处智斗变态老男*——蓝精灵 　　第8部：耸人听闻！近视少女人头分离！——阿拉蕾 　　第9部：身残志坚 靠植入钢板的手臂飞出一片天————铁臂阿童木 　　第10部：两少年人穷志不短，仅着内裤环游世界————海尔兄弟 　　第11部：反复变性为哪般？花季少男的心酸情史——乱码1/2 　　第12部：顽皮小孩虐杀珍惜动物遭报复命丧黄泉———— 哪吒闹海 　　第13部：惊！恶母杀女未遂，奇！尸变终成眷侣————白雪公主 　　第14部：每集女主角都被抓走，每集男主角都被射出去————恐龙特急克塞号 　　第15部：震惊!拆迁办频繁光顾东京!————奥特曼 　　第....

转：笑话

1 妈妈再也不用担心我的学习了，so easy！拿着打火机，拿着教科书，哪里不会点哪里！ 2 在超市里，看见一只五花大绑着的螃蟹从18.9元的冰柜里往28.9元的柜子里爬 我泪流满面，你太TM有上进心了！ 3 中国高中作业一年布置3亿多字，卷子连起来可绕地球两圈，连续9年销售数量第一!!! 4 非主流不是低头就是捂嘴，能换点招不？ 5 爷爷说：“周杰伦出家一定是个好和尚，因为他念的经实在太好听了……” 6 神州行，我看行？不交话费行不行？ 7 日本的祖先是一个叫忍者神龟的家伙 ,他们骄傲的称自己是龟的传人 8 等我有钱了，就要把我最讨厌的人送进最有名的精神病院 9 母校就是你一天骂个八百遍的却不许别人骂一下的地方、 10 敌敌畏农药，一年卖出7亿多瓶，尸体可绕地球20圈. 11 我比较喜欢火影忍者 ,因为一死就死一村的日本人。 12 女孩，如果一个男人为了回你短信把游戏暂停了，嫁给他吧！ 13 什么国旗像卫生巾？ 没错，就是日本国旗。 14花钱就像拉屎一样简单，挣钱就像吃屎一样艰难 15 傻子偷乞丐的钱包，被瞎子看到了，哑巴大吼一声，把聋子吓了一跳,跛子飞起一脚，疯子说：哎呀，大家要理....

转：这个SH究竟怎么了---也许

1、江苏一位8旬老人和奥迪车主发生争执,对话如下：车主：“老瘪三，找死啊，当心我撞死你!”老人：“青年人,别动不动就出口伤人！”警察过来协调,车主：“找死也不挑个好日子。”最后老人说了句惊人的话：“小伙子做人低调些,我开苏制T-34坦克那会,恐怕你爹都还没出娘胎呢!”所有人沉默。 2、中国著名航天城背后另一番景象：在距离中国著名航天城直线距离不到10公里的地方，发现了另一番景象。如此简陋的教室，就独处在航天城附近，中国花费巨资打造著名航天城时，为什么没有顺便盖座学校？ 一个民营企业家，一个真金白银捐赠人，就做了点秀，赚了点商机，就要被口诛笔伐、斗倒都臭，就像对待犯人一样强迫晒出明细账，天理何在？那么多巨富不捐，那么多贪官不究，非要打击陈光标，以后谁还敢捐？不捐还不行吗？中国，为什么不对无私奉献、慷慨解囊的人公平宽厚一点。 她，37岁，癌症，他，42岁，为筹钱给她治病，盗窃一辆电动而入狱，刑期4年。2010年11月12日，他两人在监狱里举行了简单的婚礼，这场童话般的婚礼，却让在场的数百位嘉宾潸然泪下。偷辆电动车刑期4年，李刚儿子撞死人才3年。在中国一条人命还不如架电动单车。 当你....

[转] 十二种有毒家常菜

生活中，有些食物的搭配组合已经是由来已久，其美妙的口味也被人们所接受，习惯上也觉得这些种搭配是顺理成章的了。但从健康的角度讲，还是不科学的，人家健康专家可是有着充足的理由呢。这里给您列出12种被健康专家列为错误的菜肴搭配。不过，不这样吃，有的东西还真不好吃，我想少这么吃也许问题不大吧。如果您很重视健康，还是听从专家们的忠告，别总是傻吃、贪吃。 　　1.土豆烧牛肉：由于土豆和牛肉在被消化时所需的胃酸的浓度不同，就势必延长食物在胃中的滞留时间，从而引起胃肠消化吸收时间的延长，久而久之，必然导致肠胃功能的紊乱。 　　2.小葱拌豆腐：豆腐中的钙与葱中的草酸，会结合成白色沉淀物——草酸钙，同样造成人体对钙的吸收困难。 　　3.豆浆冲鸡蛋：鸡蛋中的粘液性蛋白会与豆浆中的胰蛋白酶结合，从而失去二者应有的营养价值。 　　4.茶叶煮鸡蛋：茶叶中除生物碱外，还有酸性物质，这些化合物与鸡蛋中的铁元素结合，对胃有刺激作用，且不利于消化吸收。 　　5.炒鸡蛋放味精：鸡蛋本身含有许多与味精成分相同的谷氨酸，所以炒鸡蛋时放味精，不仅增加不了鲜味，反而会破坏和掩盖鸡蛋的天然鲜味。 　　6.红白萝卜混吃：白萝卜中的维生....

[转] 女人最大的资本是教养

人最大的资本是教养 一个女人可以不漂亮，可以不美丽，甚至也没多少气质，但是不能没有教养，教养是一种潜在的品质；有教养的女人不会随着岁月流逝而渐失光泽，而会越发耀眼迷人.智慧是美丽不可或缺的养分…… 十八世纪末政治家、思想家勃客曾写过这样的话：“教养比法律还重要……它们依着自己的性能，或推动道德，或促成道德，或完全毁灭道德。” 在古代形容一个男人有教养是“谦谦君子，温润如玉”，夸一个女人有教养是“知书达理，温柔贤惠”。骂一个男人没有教养，最恶毒莫过"王八羔子养的"，说一个女人没有妇德，莫过于"母夜叉"。瞧，二者差别多大，一个是那样的雅，一个竟是那样的俗。 一个女人可以不漂亮，可以不美丽，甚至也没多少气质，但是不能没有教养，教养是一种潜在的品质，也不会多么直接地吸引人的眼光，但是，对凡尘中的我们来说，生活需要女人有教养，家庭需要女人有教养。 什么是教养呢？教养不是随心所欲，唯我独尊；是善待他人，善待自己，认真地关注他人，真诚地倾听他人，真实地感受他人。尊重他人，就是尊重自己。真正的教养来源于一颗热爱自己，热爱他人的心灵。“己所不欲，勿施他人”是对教养的最好诠释。 一个重要标准，女人的教养决....

[转] 中国人不可不知道的知识(怕以后找不到了~~)

【三教】儒教、道教、佛教 【九流】儒家、道家、阴阳家、法家、名家、墨家、纵横家、杂家、农家 【三皇】伏羲、女娲、神农 【五帝】太皞、炎帝、黄帝、少皞、颛顼 【三山】安徽黄山、江西庐山、浙江雁荡山 【五岳】〖中岳〗河南嵩山、〖东岳〗山东泰山、〖西岳〗陕西华山、〖南岳〗湖南衡山、〖北岳〗山西恒山 【五湖】鄱阳湖〖江西〗、洞庭湖〖湖南〗、太湖〖江苏〗、洪泽湖〖江苏〗、巢湖〖安徽〗 【四海】渤海、黄海、东海、南海 【三清】元始天尊〖清微天玉清境〗、灵宝天尊〖禹余天上清境〗、道德天尊〖大赤天太清境〗 【四御】昊天金阙无上至尊玉皇大帝、中天紫微北极大帝、勾陈上宫天后皇大帝、承天效法土皇地祗 【四大佛教名山】浙江普陀山〖观音菩萨〗、山西五台山〖文殊菩萨〗、四川峨眉山〖普贤菩萨〗、安徽九华山〖地藏王菩萨〗 【四大道教名山】湖北武当山、江西龙虎山、安徽齐云山、四川青城山 【五行】金、木、水、火、土 【八卦】乾〖天〗、坤〖地〗、震〖雷〗、巽〖风〗、坎〖水〗、离〖火〗、艮〖山〗、兑〖沼〗 【十八罗汉】布袋罗汉、长眉罗汉、芭蕉罗汉、沉思罗汉、伏虎罗汉、过江罗汉、欢喜罗汉、降龙罗汉、静坐罗汉、举钵罗汉、开心罗汉....

[转] 旅游公司老总的忠告，不对外发布

| | 不要接近峨眉山的和尚。不要接近崂山的道士。不要买九寨沟的牦牛肉。不要买三峡船上的玉器珠宝。不要在西双版纳参加“抢亲”游戏。不要在西安的古玩一条街购买古物。不要在大理购买所谓“老乡”的便宜珠宝。不要在阳朔的酒吧里消费。不要招惹泰山景区的当地人。不要参观少林寺时走“捷径”。不要逛十三陵“*”玉石店。不要单独去海南旅游。不要在坝上草原骑马。不要在吐鲁番买葡萄。不要在深圳中英街购买任何物品。不要参加北京当地的长城一日游。不要在张家界住便宜小旅馆。不要在井冈山为“老区建设”捐款。**不要在杭州的娱乐场所消费。不要在苏州的茶楼喝茶。不要在丰都鬼城照“免费”像。不要在北海乘坐摩托艇。不要在北戴河吃海鲜。不要在三亚海边接近小商贩。不要随导游在呼伦贝尔草原上吃烤全羊。不要在庐山乘个体出租车上山。不要在宏村的路上坐出租车。不要去黄山让人“免费带路”。不要在千岛湖码头的排档吃鱼。不要参观乐山景区周边的付费景点。不要在郑州黄河游览区骑马。不要到恒山算命。不要随旅游团环游青海湖。不要买神农架的土特产。不要在敦煌的夜市吃地摊饭。不要在花果山的海鲜一条街吃饭。不要随导游逛清明上河园。不要在南京做“免费美容....

[转] 男人城府的修练 男生可以收藏一下哦

一：沉稳 （1）不要随便显露你的情绪。 （2）不要逢人就诉说你的困难和遭遇。 （3）在征询别人的意见之前，自己先思考，但不要先讲。 （4）不要一有机会就唠叨你的不满。 （5）重要的决定尽量有别人商量，最好隔一天再发布。 （6）讲话不要有任何的慌张，走路也是。 （7）自信是好，但是别忽略任何人的想法。 （8）人无高低，不要一副拽拽的样子，对人对事，别忘了礼貌。你没有比任何人优秀。 二：细心 （1）对身边发生的事情，常思考它们的因果关系。 （2）对做不到位的问题，要发掘它们的根本症结。 （3）对习以为常的做事方法，要有改进或优化的建议。 （4）做什么事情都要养成有条不紊和井然有序的习惯。 （5）经常去找几个别人看不出来的毛病或弊端。 （6）自己要随时随地对有所不足的地方补位。 三：胆识 （1）不要常用缺乏自信的词句 （2）不要常常反悔，轻易推翻已经决定的事。 （3）在众人争执不休时，不要没有主见。 （4）整体氛围低落时，你要乐观、阳光。 （5）做任何事情都要用心，因为有人在看着你。 （6）事情不顺的时候，歇口气，重新寻找突破口，就结束也要干净利落。 四：大度 （1）不要刻意把有可能是伙....

[转] 正确拉筋的方法+俯卧撑的方法 有更新！

https://user.qzone.qq.com/453379432/blog/1316440770 **[转] 正确拉筋的方法+俯卧撑的方法 **2011-9-19 21:59 阅读(4) 转载自3512871 ******赞 评论 转载(1605) 分享(74) 复制地址 编辑 上一篇 | 下一篇：常开车不等于会开... | | | - |

[转] 常开车不等于会开车 ，优秀驾驶员开车技巧

1、上车先看车 　　上车前绕车转一圈，看车的外况、轮胎、车底下有没有漏油漏水。一个星期还得揭开盖子检查一次机油、冷却水、刹车油。 2、点火步骤 　　拉紧手刹（防备滑动），离合器踩到底，空档，不踩油门（加速踏板），转动钥匙到Ⅱ档后停6秒钟，让汽车电子系统上电自检，启动润滑系统，然后继续转动钥匙到Ⅲ档点火。点火成功后，挂一档、松手刹、慢抬离合、加油、出发。 3、开车先热车 　　电喷车几乎不用热车。这里热车是指启动润滑系统。停车超过3小时，发动机点着火后，怠速10秒以上，转速表下降到1000左右，再发车。北方严寒天气适当延长怠速热车时间。 4、一档起步 　　 轿车变速器设计偏重于速度。如果勉强用二档起步不仅会增加发动机的负荷，而且会导致离合器早期磨损，所以轿车无论排量多少，都应一档起步。 5、平稳换档 　　换档要做到两点：一是车速达到了所换档位的车速范围；二是抬离合器时，抬到“联动点”处暂停（不是慢，而是停！），同时稍加油，感到车有向前的力量了，再轻抬离合器。这样操作，平稳、顺畅、不抖动。 6、踩准脚刹 　　为了保证紧急关头踩准脚刹，一定要固定右脚跟的位置。以脚跟为园心，脚掌向前踩脚刹，向右....

转] 转载：辞职后五险一金怎么处理？收藏下来吧~早晚用得到 2

| 辞职后五险一金怎么处理？收藏下来吧~早晚用得到神仙养老保险一般要交满15年，到退休的时候才能终生享受养老金,所以想拿养老金的人请务必在自己退休前15年就开始交。如果到退休年龄交养老保险不满15年,那等到你退休的时候国家会把你个人帐户上存的8%的养老金全部退给你。那单位给你交的21%到哪里去了?国家把单位为你交的21%的钱全部划到国家的养老统筹基金里了。国家规定，退钱的时候只退给个人自己扣交的钱,单位为他交的钱全部都为国家做贡献。退休时候的养老金是怎么算出来的。养老金的算法很复杂,国家每年都会把缴费基数变一次,:如果你现在30岁,你现在的缴费基数是3000元,而退休年龄如果是55岁的话,那你必须在你40岁以前就开始交养老保险了,而如果你现在从30岁就开始交,交到55岁是25年,那首先肯定你能享受养老金了,其次,如果25年后你交的 3000块的缴费基数已经变成了6000,那你55岁的时候首先每个月可以拿到6000×20%=1200块的基本养老金,这是国家给你的,此外你的个人帐户上的钱在25年里也积攒了不少,把缴费基数平均一下好了, (3000+6000)÷2=4500,那么你这25年里....

[转] 转载：教你游泳,不会游的看了包你学会

蛙泳 蛙泳配合有一个顺口溜，在讲解蛙泳动作要领之前先介绍给大家：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。 ' 臂部动作： 外划。双手前伸，手掌倾斜大约45度(小拇指朝上)。双手同时向外、后方划，继而屈臂向后、向下方划。 内划。掌心由外转向内，手带动小 臂加速内划，手由下向上并在胸前并拢(手高肘低、肘在肩下)，前伸。 前伸。双手向前伸(肘关节伸直)。 要提醒大家注意的是：外划是放松的，内划 是用力的、加速完成的、前伸是积极的。 ' 蛙泳的完整配合动作：双手外划时抬头换气，双手内划时收腿低头稍憋气，双手前伸过头时蹬腿吐气。 ' 腿部动作： 1.收腿：屈膝收腿，脚跟向臀部靠拢，小腿要躲在大腿后面慢收腿，这样可以减少阻力。收腿结束时，两膝与肩同宽，小腿与水面垂直，脚牚在水面附近。 2,翻脚：两脚距离大于两膝距离，两脚外翻，脚尖朝外，脚牚朝天，小腿和脚内侧对准水，像英文字母“W”。 3.夹蹬水：实际上是腿伸直的过程(屈髋、伸膝)，由腰腹和大腿同时发力，以小腿和脚内侧同时蹬夹水，先是向外、向后、....