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其中身体的协调性都可以参照七支坐法中的七点来：足（大腿+小腿+脚踝+脚板）、脊梁（腰+背+臀）、手（大臂+小臂+手腕+手）、肩、头、双目、舌。

1. 保护措施：游泳后向眼中点氯霉素眼药水或金霉素眼药膏，耳朵处理方法：单脚跳动法、吸引法、消毒棉棒/吸水纸吸出法

2. 熟悉水性

   1. 水中行走 熟悉重心和浮力，跳、跑、袋鼠跳，游戏方法有：打水仗、捉人、抢浮板等
   2. 呼吸练习 节奏：快吸-稍闭-慢呼-猛吐，按照下面方法循序渐进
      • 水中闭气
      • 水中呼气
      • 连贯呼吸
      • 有节奏换气
        游戏方法有：吐泡泡、袋鼠跳（20下以上为优秀）
   3. 浮体和站立练习
      • 浮体和站立：双脚离地，身体与水面平行，再转为水中站立
      1. 水母漂：
         1. 站立弯腰垂手入水，缓慢呼气，气尽则抬头出水，大口迅速吸气再次入水，如此重复N次——掌握换气
         2. 低头含胸，双手抱膝，没入水面，依然用口或鼻均匀呼气，如此重复N次——掌握水压和平衡
         3. 水中呼气完后，双脚后瞪，双手前伸，迅速抬头出水大力吸气，继续把脸埋入水里，保持水母漂姿势，以上反复练习N次-——掌握反作用力
   4. 水中滑行：尽量延长闭气时间努力增长滑行距离
      • 蹬壁滑行
      • 蹬池底滑行
      • 仰面滑行
   5. 打水练习，始终保持较好的流线型，身体笔直并感觉脚下力道和鞭腿的肌肉
      • 坐着打水
      • 扶池壁打水：两肘张开趴在池台上,身体中线不动
      • 俯卧水中打水，步骤：憋气、低头、伸臂、蹬地、展体，双臂控制浮板，松肩，腰不要下沉

3. 自由泳（爬泳）

   • 保持中心轴不变，保持流线型，
   • 假想身体处于一个通道，通道略宽于双肩，所有动作均在内完成
   • 打水维持身体平衡，胯部发力，鞭状打水
   • 双臂划水时，肘一直高于手，肩的延长线和躯体中线间掌向下入水
   • 两臂各划一次呼吸一次，6次腿打水2次划水

4. 仰泳

   • 尽管身体不停转动，头部要保持固定不动
   • 类似自由泳

5. 蛙泳

   • 使用价值最突出:较小的力游较长的距离
   • 把脚跟向臀部拉而非大腿往前拉
   • 蹬夹腿要用较大的力量和较快的速度完成
   • 一次臂一次腿一次呼吸
   • 双腿伸直时抬头呼气吸气
   • 口诀：划腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，腿臂伸直漂一会.
   • 腿部除保持平衡还提供动力
   • 常见错误：大腿收的幅度太大（身体上下起伏）或太小（脚和小腿露出水面蹬空）、蹬腿过宽或过窄、收腿结束时分膝过大、蹬腿未翻脚、滑行时两腿未并拢

6. 蝶泳（海豚泳）

   • 划水抬头时第一次打水，伸手低头时第二次打腿

7. 实用游泳技术

   • 踩水：
   • 侧泳
   • 反蛙泳
   • 潜泳